Bicepsový shyb – 10 opakování. 8. Dvojitý přítah (klasický shyb a přítah – dlaně se dotýkají) – 12 opakování (6, 6) bez dotknutí země, stále ve visu. 9. Zdvihy natažených
Procvičované partie: ramena, široké svaly zádové, bicepsy, tricepsy a břišní svaly Začni ve stejné pozici, jako u střídavých vln. Zvedni se na špičky a přitom začni současně levou rukou opisovat velké kruhy proti směru hodinových ručiček a pravou rukou kruhy ve směru hodinových ručiček.
Posilovna 1: Záda, ramena, břicho + plán na domácí cvičení. V tomto článku se naučíme, jak efektivně posilovat s vlastní vahou nebo s jednoduchými pomůckami. Půjde nám o posílení nejdůležitějších svalových partií, které nám mohou být i při běhu nápomocny. Nejen při běhu, ale při veškerých dalších činnostech.
Dlaň boľavej ruky položíme na opačné rameno a zdravou rukou uchopíme lakeť boľavej ruky. Zatlačíme lakeť chorej ruky smerom k zdravému ramenu. Vykonávajte, ak to dokážete bez ostrej bolesti. Mierne napätie je povolené. Robte cvik naozaj veľmi opatrne. Zadržíme na 5-7 sekúnd.
Nejlepší cviky na achilovky. Cvik č. 1 - Vestoje dejte patu jedné nohy asi 30 cm před špičku druhé nohy. Potom přitáhněte špičku přední nohy směrem k bérci tak, aby pata zůstala ležet na zemi. S výdechem se uvolněte a pomalu se předklánějte.
Z intenzivního posilování horní poloviny těla mohou těžit bez rozdílu muži i ženy. Přestože není dobrý nápad věnovat se výhradně horní části těla (jak asi ví každý, kdo slyšel oblíbenou posilovací poučku „nezapomínej na nohy!“), zaměříte-li se při svém pravidelném cvičení důrazněji na svalové skupiny
UcFr. 402 406 764 73 704 263 508 791
cviky na ramena bez činek
