Kardio (kardiovaskulárny) tréning sa nazýva aj aeróbny tréning. Pri kardio cvičení dochádza k efektívnemu spaľovaniu tukov a cukrov za pomoci kyslíka. Vďaka tomu rýchlejšie schudnete aj v partiách ako je brucho a stehná. Kardio tréning by mal trvať minimálne 30 minúť. Intenzitu cvičenia si môže zvoliť každý individuálne.
Začnite posilňovať s činkami! Začať môžete v každom veku, výnimkou nie sú ani ženy po päťdesiatke. Samozrejme nesmiete úvod prepáliť, zvyčajne ženy začínajú s minimálnou záťažou činiek, bežné sú "kilovky". Cviky sú bežné, poradia vám v posilňovni alebo fitku. ľahké činky používajte aj pri inom cvičení

Kým máte poskracované ostatné svaly, pár posilnených svalov na bruchu vám ešte ploché brucho nevytvorí. Preto odporúčam necvičte klasické skracovačky, sklapovačky a iné podobné izolované námahy zamerané na bruško. Začnite radšej cvičiť takzvané posturálne svalstvo. To sú cviky, ktoré podporujú to, že môžete stáť.

Dátum plánovanej revízie: 1. septembra 2024, 21:50. Existuje mnoho príčin tvrdého a nafúknutého brucha, od zápchy, cez nešpecifické črevné zápaly až po život ohrozujúce stavy, ako je ileus alebo krvácanie do brušnej dutiny. Tento článok opisuje najčastejšie príčiny a možnosti liečby tvrdého brucha. Dozviete sa tiež Cvik č. 3. Našu treticu cvikov na biceps s vlastnou váhou uzatvára nasledovný cvik. Vykonávať ho môžete doma alebo aj vonku na workoutovom ihrisku. Ak ho vykonávate doma, opäť k nemu potrebujete stôl. Ľahnite si pod stôl, tak aby ste mali ramená pod hranou stola, nohy sú mimo stola pokrčené v kolenách.

Vyskúšajte kvalitnú alternatívu! 1. Drepy s kettlebellom. Ach, ten starý dobrý drep. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako precvičiť zadok, kvadricepsy a hamstringy. Pridanie kettlebellu do tréningu zvyšuje odpor, proti ktorému musí vaše telo pracovať, aby sa postavilo, čím ešte viac zaťažíte vaše svaly.

axoOtT. 832 712 596 31 213 318 790 239

cviky na brucho doma pre zeny